Πάγκος γυμναστικής YJ905 με ορθοστάτες για προπόνηση με βάρη στο σπίτι
Ο πάγκος γυμναστικής YJ905 είναι ένας πολυλειτουργικός πάγκος με επίπεδη επιφάνεια και δύο ορθοστάτες για μπάρα. Με διαστάσεις 111 × 67 × 115 cm και σκελετό πάχους 1,2 mm, είναι μια συμπαγής και οικονομική βάση για προπόνηση δύναμης στο σπίτι, με μέγιστο βάρος 150 κιλά.
Όπως φαίνεται και στις φωτογραφίες, οι ορθοστάτες έχουν υποδοχές σε δύο ύψη, ώστε η μπάρα να στηρίζεται εκεί που σας βολεύει ανάλογα με την άσκηση. Η επιφάνεια έχει επένδυση σε μαύρο και κόκκινο χρώμα.
Γιατί ξεχωρίζει
- Επίπεδος πάγκος με δύο ορθοστάτες για μπάρα
- Υποδοχές στήριξης μπάρας σε δύο ύψη
- Μέγιστο βάρος 150 kg
- Μεταλλικός σκελετός πάχους 1,2 mm
- Συμπαγείς διαστάσεις 111 × 67 × 115 cm
- Επένδυση σε μαύρο-κόκκινο χρώμα
Οι οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (WHO) συστήνουν, εκτός από την αερόβια άσκηση, ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ένας πάγκος με ορθοστάτες είναι ο πιο απλός τρόπος να το κάνετε στο σπίτι.
Τεχνικά χαρακτηριστικά
- Τύπος: πολυλειτουργικός πάγκος με ορθοστάτες
- Διαστάσεις προϊόντος: 111 × 67 × 115 cm
- Πάχος σκελετού: 1,2 mm
- Μέγιστο βάρος: 150 kg
- Χρώμα: μαύρο-κόκκινο
Ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε
Ο πάγκος γυμναστικής YJ905 καλύπτει τις βασικές ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος. Με μπάρα κάνετε πιέσεις πάγκου για στήθος, ώμους και τρικέφαλους, παίρνοντας και αφήνοντας τη μπάρα από τους ορθοστάτες. Με αλτήρες κάνετε πιέσεις, ανοίγματα για στήθος, κωπηλατική με το ένα χέρι και εκτάσεις τρικεφάλων.
Η επίπεδη επιφάνεια χρησιμεύει επίσης για ασκήσεις κορμού, όπως κοιλιακούς και ανυψώσεις ποδιών, και για ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως βυθίσεις τρικεφάλων με τα χέρια στην άκρη του πάγκου. Με λίγα βάρη και έναν πάγκο στήνεται ένα πλήρες πρόγραμμα ενδυνάμωσης.
Για ποιον είναι ιδανικός
Ο πάγκος γυμναστικής YJ905 απευθύνεται σε όσους θέλουν να ξεκινήσουν προπόνηση με βάρη στο σπίτι χωρίς μεγάλο κόστος και χωρίς να δεσμεύσουν ολόκληρο δωμάτιο. Ταιριάζει σε αρχάριους και σε χρήστες μέσου επιπέδου που δουλεύουν με μέτρια φορτία. Για βαριά προπόνηση με πολλά κιλά στη μπάρα χρειάζεται πάγκος με μεγαλύτερο όριο βάρους.
Τι να προσέξετε όταν διαλέγετε πάγκο
Το πρώτο που κοιτάτε σε έναν πάγκο γυμναστικής είναι το μέγιστο βάρος που αντέχει. Στο όριο αυτό υπολογίζετε μαζί το σωματικό σας βάρος και τα βάρη που σηκώνετε. Μετά έρχονται οι διαστάσεις, για να ξέρετε ότι χωράει στον χώρο σας με τη μπάρα τοποθετημένη, και η σταθερότητα του σκελετού στο δάπεδο.
Ένα απλό πρόγραμμα για αρχή
Ξεκινήστε με δύο προπονήσεις την εβδομάδα, με μία ή δύο ημέρες ξεκούρασης ανάμεσα. Διαλέξτε 4-5 ασκήσεις και κάντε 2-3 σετ των 10-12 επαναλήψεων, με βάρος που σας επιτρέπει σωστή τεχνική μέχρι την τελευταία επανάληψη. Αυξάνετε το φορτίο σταδιακά, λίγο κάθε 1-2 εβδομάδες.
Τοποθέτηση και συντήρηση
Στήστε τον πάγκο σε επίπεδο, σταθερό δάπεδο, ιδανικά πάνω σε προστατευτικό στρώμα. Υπολογίστε ελεύθερο χώρο δεξιά και αριστερά για το μήκος της μπάρας. Ελέγχετε τακτικά ότι οι βίδες και οι πείροι ασφάλισης είναι σφιχτά και σκουπίζετε την επένδυση από τον ιδρώτα μετά από κάθε προπόνηση.
Ασφάλεια χρήσης
Μην υπερβαίνετε το μέγιστο βάρος των 150 κιλών, στο οποίο μετράνε μαζί το σώμα σας και τα βάρη. Βεβαιωθείτε ότι οι ορθοστάτες είναι ασφαλισμένοι στο ίδιο ύψος πριν τοποθετήσετε τη μπάρα, και φορτώνετε τους δίσκους ισόποσα στις δύο πλευρές. Στις πιέσεις πάγκου με μπάρα είναι προτιμότερο να υπάρχει δεύτερο άτομο για βοήθεια.
Συχνές ερωτήσεις
Περιλαμβάνονται μπάρα και βάρη;
Όχι. Το προϊόν είναι ο πάγκος με τους ορθοστάτες. Η μπάρα και οι δίσκοι αγοράζονται ξεχωριστά.
Τι σημαίνει μέγιστο βάρος 150 κιλά;
Είναι το συνολικό φορτίο για το οποίο προορίζεται ο πάγκος. Για να είστε ασφαλείς, υπολογίζετε μαζί το σωματικό σας βάρος και τα βάρη που σηκώνετε.
Πόσο χώρο χρειάζεται;
Ο πάγκος γυμναστικής YJ905 έχει διαστάσεις 111 × 67 × 115 cm. Αν χρησιμοποιείτε μπάρα, αφήστε επιπλέον χώρο δεξιά και αριστερά ανάλογα με το μήκος της.
Δείτε και τα υπόλοιπα όργανα γυμναστικής του GymGus για να συμπληρώσετε τον χώρο προπόνησης στο σπίτι.
Αξιολογήσεις
Δεν υπάρχει καμία αξιολόγηση ακόμη.